정화 나무

“혹시 내가 우울증일까?”라는 의문이 드신 적 있나요? 우울감은 누구나 느낄 수 있지만, 2주 이상 지속되며 일상 기능을 방해한다면 우울증일 수 있습니다. 이 글에서는 PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9)라는, 전 세계적으로 가장 널리 쓰이는 우울증 자가진단 도구를 바탕으로 내 마음을 점검할 수 있도록 안내합니다. 📑 목차1. PHQ-9란 무엇인가?2. 우울증 자가진단 체크리스트 (PHQ-9)3. 점수 해석4. 실제 사례로 보는 우울증 신호+ 3분 마음 회복 루틴+ 자주 묻는 질문(FAQ)1. PHQ-9란 무엇인가? PHQ-9는 미국과 유럽을 비롯해 전 세계적으로 사용되는 우울증 선별 검사 도구입니다.우울증의 핵심 증상 9가지를 0~3점 척도로 평가하며, 총점을 기준으..

감정을 억누르면 ‘없어진 것 같다’ 느껴지지만, 실제로는 몸 어딘가에 쌓여 있습니다. 우리 몸은 억눌린 감정을 대신 표현하기 위해 다양한 신호를 보내죠. 아래 신호들을 알아차리고 풀어내는 것이 건강한 마음과 몸을 지키는 첫걸음입니다. 📑 목차1. 속이 더부룩하고 소화가 잘 안 될 때2. 이유 없는 두통과 어깨 결림3. 늘 피곤하고 무기력함4. 면역력 저하와 잦은 잔병치레5. 피부 트러블이나 알레르기 반응+ 억눌린 감정 풀기 3분 루틴+ 상담이 필요한 경우+ 자주 묻는 질문(FAQ)1. 속이 더부룩하고 소화가 잘 안 될 때 억눌린 감정은 위장에 가장 먼저 영향을 줍니다. 스트레스성 위염, 만성 소화불량, 과민성 대장 증후군이 대표적이지요. 사례｜직장에서 참은 분노가 쌓이면 집에 와서 밥만 먹어도 속이..

화가 치밀어 오르는 순간, 우리는 자신도 모르게 큰소리를 지르거나 물건을 던지기도 합니다. 하지만 분노는 억누르거나 폭발시키는 것이 아니라 건강하게 흘려보내는 것이 핵심입니다. 아래에서 소개하는 5가지 방법은 분노의 파도를 안전하게 다루는 데 도움이 됩니다. 📑 목차1. 깊은 호흡으로 감정의 불길 낮추기2. 상황에서 잠시 벗어나 거리두기3. 자기 대화로 분노를 객관화하기4. 감정을 글로 적어 흘려보내기5. 신체 활동으로 에너지 해소하기+ 3분 분노 진정 루틴+ 상담이 필요한 경우+ 자주 묻는 질문(FAQ)1. 깊은 호흡으로 감정의 불길 낮추기분노가 폭발할 때 심장은 빨라지고 얼굴은 붉어집니다. 이때 가장 먼저 할 수 있는 건 호흡을 다스리는 것입니다. 호흡은 자율신경을 직접 조절하는 유일한 도구이기 ..

불안은 ‘마음의 문제’ 같지만, 실제로는 몸이 먼저 반응하는 경우가 많습니다. 심장이 빨라지고 숨이 가빠지며, 배가 아프거나 잠이 오지 않지요. 아래 7가지 신체 신호는 불안이 올라올 때 가장 흔하게 나타나는 반응입니다. 각 신호별로 왜 생기는지(원인)와 지금 당장 할 수 있는 완화법을 함께 정리했습니다. 📑 목차1. 심장이 쿵쾅거릴 때, 불안의 시작2. 숨이 막히는 답답함, 호흡 곤란3. 속이 더부룩하고 불편한 소화불량4. 잠 못 이루는 밤, 불면증5. 어깨와 목이 뻣뻣해지는 근육 긴장6. 세상이 빙빙 도는 어지럼증7. 머리를 짓누르는 두통+ 3분 진정 루틴+ 언제 병원 상담이 필요할까?+ 자주 묻는 질문(FAQ) 1. 심장이 쿵쾅거릴 때, 불안의 시작불안이 올라오면 교감신경이 활성화되어 심장이..

감정이해하기마음이 자꾸만 흔들릴 때가 있죠. 그럴 땐, 내 안의 감정이 어떤 말을 건네고 싶은 걸지도 몰라요.이곳은 감정을 억누르지 않고, 부드럽게 들여다보는 공간입니다.하나하나의 감정을 이해하며, 나를 조금 더 사랑하게 되는 여정에 꼭 필요한 감정에 대하여 탐구하는 공간입니다.감정은 단순한 기분이 아니라, 내면이 보내는 언어입니다.이 시리즈는 감정의 본질부터 중독, 억압, 신념, 질병까지감정이 삶에 미치는 영향을 통합적으로 탐색하며,감정을 건강하게 다루고 내면소통을 실천하는 여정을 안내합니다.📚 감정이해하기 시리즈 목차번호제목핵심 키워드1감정의 본질감정이란 무엇인가2감정의 종류기본 감정, 복합 감정3감정을 다루는 법감정 수용, 감정 다루기4감정의 피라미드욕구, 신념 구조5몸에게 말을 걸다감정과 신체6..

감정과 무의식 – 감정은 무의식의 언어다왜 같은 감정이 반복될까?가볍게 넘겼다고 생각했던 일이, 어느 날 갑자기 감정 폭풍처럼 몰려올 때가 있습니다. 그 감정은 단순한 기분이 아니라, 무의식의 깊은 곳에서 올라온 메시지일 수 있습니다. 이 글에서는 감정과 무의식, 그리고 업식(카르마)의 연결고리를 통해 우리가 반복하는 감정 패턴의 뿌리를 들여다봅니다.🔍 목차무의식이란 무엇인가 – 마음의 뿌리감정은 무의식의 언어다억눌린 감정과 반복되는 카르마감정의 해소가 곧 업장의 소멸무의식 치유를 위한 감정 관찰 연습무의식이란 무엇인가 – 마음의 뿌리무의식은 의식적으로 인식하지 못하지만, 우리의 행동과 감정에 막대한 영향을 미치는 내면의 저장소입니다. 프로이트는 빙산에 비유했고, 동양의 전통에서는 업식(業識), 즉 카..

감정과 신념 – 무의식의 구조가 감정을 결정짓다감정은 어디에서 오는 걸까요?우리는 종종 감정을 순간적인 기분이나 외부 사건의 결과로 여기지만, 그 뿌리는 더 깊은 곳에 있습니다. 바로 우리 안에 자리한 '신념'이라는 무의식의 구조입니다. 이 글에서는 감정의 반복적인 패턴 뒤에 숨어 있는 신념의 정체를 들여다보고, 그것이 삶에 어떤 영향을 주는지 탐색해보려 합니다.🔍 목차신념이란 무엇인가신념은 어떻게 감정을 만드는가감정 반응에 숨어 있는 신념의 예신념과 감정의 순환 고리신념을 전환하는 감정의 통찰🌀 심화 – 신념과 카르마의 연결 신념이란 무엇인가신념은 단순한 생각이나 일시적인 의견이 아닙니다.그것은 삶을 바라보는 뿌리 깊은 틀, 일종의 '내면의 진실'로 받아들여진 감정-기억-의식의 복합적 구조입니다. ..

감정과 믿음 – 마음의 상태가 현실을 만든다우리가 믿는 대로 세상이 펼쳐진다?믿음은 단순한 생각이나 의견이 아니라, 우리의 무의식을 지배하는 강력한 내면의 지도입니다. 이 믿음이 감정의 색을 바꾸고, 감정은 다시 현실의 방향을 잡습니다. 이 글에서는 감정과 믿음의 연결 고리를 탐색하며, 우리가 어떤 믿음을 품고 살아가는지 성찰해보려 합니다.🔍 목차믿음이란 무엇인가감정과 믿음은 어떻게 연결되는가무의식적 믿음이 감정을 유발하는 방식믿음을 전환하는 감정적 통찰믿음이란 무엇인가믿음은 우리가 세상을 바라보는 렌즈입니다. 그것은 단순한 생각이 아니라, 감정을 동반한 신념 체계입니다. "나는 괜찮은 사람이야"라는 믿음은 안도와 자신감을 불러오고, "나는 늘 실패할 거야"라는 믿음은 불안과 두려움을 자극합니다.우리가..