정화 나무

화가 치밀어 오르는 순간, 우리는 자신도 모르게 큰소리를 지르거나 물건을 던지기도 합니다. 하지만 분노는 억누르거나 폭발시키는 것이 아니라 건강하게 흘려보내는 것이 핵심입니다. 아래에서 소개하는 5가지 방법은 분노의 파도를 안전하게 다루는 데 도움이 됩니다. 📑 목차1. 깊은 호흡으로 감정의 불길 낮추기2. 상황에서 잠시 벗어나 거리두기3. 자기 대화로 분노를 객관화하기4. 감정을 글로 적어 흘려보내기5. 신체 활동으로 에너지 해소하기+ 3분 분노 진정 루틴+ 상담이 필요한 경우+ 자주 묻는 질문(FAQ)1. 깊은 호흡으로 감정의 불길 낮추기분노가 폭발할 때 심장은 빨라지고 얼굴은 붉어집니다. 이때 가장 먼저 할 수 있는 건 호흡을 다스리는 것입니다. 호흡은 자율신경을 직접 조절하는 유일한 도구이기 ..

불안은 ‘마음의 문제’ 같지만, 실제로는 몸이 먼저 반응하는 경우가 많습니다. 심장이 빨라지고 숨이 가빠지며, 배가 아프거나 잠이 오지 않지요. 아래 7가지 신체 신호는 불안이 올라올 때 가장 흔하게 나타나는 반응입니다. 각 신호별로 왜 생기는지(원인)와 지금 당장 할 수 있는 완화법을 함께 정리했습니다. 📑 목차1. 심장이 쿵쾅거릴 때, 불안의 시작2. 숨이 막히는 답답함, 호흡 곤란3. 속이 더부룩하고 불편한 소화불량4. 잠 못 이루는 밤, 불면증5. 어깨와 목이 뻣뻣해지는 근육 긴장6. 세상이 빙빙 도는 어지럼증7. 머리를 짓누르는 두통+ 3분 진정 루틴+ 언제 병원 상담이 필요할까?+ 자주 묻는 질문(FAQ) 1. 심장이 쿵쾅거릴 때, 불안의 시작불안이 올라오면 교감신경이 활성화되어 심장이..

2025 출산 휴가급여 지원금, 받을 수 있는 금액 신청방법지원 대상: 고용보험 가입 여성 근로자의 출산전후휴가 90일(다태아 120일) 사용 시 급여 지원지급 기준: 평균임금 100% 산정, 상·하한액 적용 (월 상한 약 210만 원, 90일 총 630만 원 기준)신청 기한: 출산휴가 종료 다음날부터 12개월 이내 (기한 경과 시 원칙적으로 미지급)신청 경로: 고용보험(EI) 온라인·모바일 또는 관할 고용센터/주민센터확인 방법: 고용보험 마이페이지·접수증으로 처리상태 확인, 승인 시 계좌 입금1. 출산 휴가급여 신청 방법출산휴가급여(출산전후휴가급여)는 고용보험(EI)을 통해 온라인·모바일로 간편 신청하거나, 관할 고용센터/주민센터에서 방문 접수할 수 있습니다. 회사가 출산전후휴가 확인서를 선등록하면 1..

❤️ 3편: 감정과 마음 아이를 몰라서 고생했던 나머리로는 수용한다고 했지만, 실제 상황이 닥치면 감정이 터져나왔다. 수용과 알아차림만으로는 부족했고, 마음을 마음으로 받아주는 치유가 필요했다.● Problem(문제): 어린 시절부터 이어진 감정의 흔적을 몰라, 불안과 두려움이 반복되었다.● Agitation(자극): 아무리 알아차리고 수용하려 해도 감정은 사라지지 않고 몸에 남아 나를 괴롭혔다.● Solution(해결): 마음과 몸의 연결을 이론적으로 이해하고, 체험과 지식을 통합하면서 고통이 풀리기 시작했다.● Offer(제안): 몸의 신호와 감정을 함께 바라보는 작은 연습이 치유의 출발점이 된다.● Narrowing down(확신): 나의 체험은 틀리지 않았고, 누구나 자기 안의 언어를 알아듣는 순..

❤️ 2편: 내 마음 아이를 인정하는 법저는 ‘내면아이’ 대신 ‘마음 아이’라는 이름을 붙였습니다. 그것은 해결해야 할 대상이 아니라, 사랑과 이해가 필요한 존재였기 때문입니다. 이 글에서는 내 마음 안의 아이를 인정하고 안아주는 방법, 그리고 감정을 구분해 이해하는 치유의 과정을 나눕니다.많은 심리학 책은 ‘내면아이’라는 개념을 말합니다.그러나 저는 그것이 차갑게 느껴졌고, ‘마음 아이’라고 불렀습니다.마음 아이를 인정하는 순간, 묵혀 있던 감정들이 풀리기 시작했습니다.인정은 치유의 첫걸음이자, 내 마음과 화해하는 출발입니다.🟢 ‘내면아이’라는 단어가 차갑게 느껴졌던 이유 저는 처음 ‘내면아이’라는 말을 들었을 때, 따뜻하기보다 차갑게 다가왔습니다. 마치 내가 문제가 있어서 고쳐야 할 대상처럼 느껴졌..

1편: 마음이 편안해지는 길을 찾아서마음의 상처를 치유하고 감정이 편안해지는 길을 체험담으로 정리했습니다. 수용과 알아차림을 넘어 ‘내 마음 안의 아이(마음 아이)’를 돌보는 내면 육아 방법, 불안·분노·슬픔 등 감정의 종류를 이해하고 편도체의 불안을 다루는 실제 연습까지 담았습니다.문제(Problem) · 저는 마음이 아픈 줄도 모른 채 오래 견뎠고, 작은 말에도 쉽게 흔들렸습니다.심화(Agitation) · 머리로는 “괜찮다”고 했지만 감정은 계속 방어했고, 혼자라고 느낄수록 몸도 더 지쳤습니다.해결(Solution) · ‘수용·알아차림’에서 멈추지 않고, 마음을 안전하게 다시 경험하게 하는 내면 육아를 지금, 여기에서 시작했습니다. '과거는 바로 지금 여기에서 변화시킬 수 있습니다!'성과(Outc..

서울시 임산부 교통비 70만원은 임신 기간과 출산 직후 이동 비용 부담을 덜어 주는 바우처입니다. 서울맘케어·맘편한임신(정부24)으로 간단히 신청할 수 있으며, 대중교통·택시·철도·자가용 유류비까지 넓게 사용할 수 있습니다. 이 글에서 신청 방법, 대상 조건, 지급 금액, 유효기간, 사용처, Q&A를 한 번에 확인하세요. 서울맘케어 바로가기 👆 ※ 2025-08-11 기준. 제도 세부는 서울맘케어 공지에서 최신 안내를 확인하세요.🔍 목차제도 개요서울시 임산부 교통비 신청 방법(온라인·오프라인·모바일)대상 조건지급 금액 & 사용처유효기간(종료월 주의사항)확인 방법(진행·잔액 조회)Q&A✅ 서울시 임산부 교통비 제도 개요서울시 임산부 교통비 지원은 임산부 1인당 70만원을 포인트(바우처)로 지급하는 제..

내면 육아 프롤로그｜자극과 반응 사이에서 시작하는 공감 대화아이 키우다 보면 내 뜻대로 되지 않을 때가 많죠. 따뜻하게 대하고 싶은데, 오늘도 소리치고 후회하는 나를 보며 마음이 무너질 때가 있습니다. 이 글은 그 순간, 먼저 내 안의 ‘내면아이’를 품어주고 그 힘으로 현실의 아이를 만나는 연재의 출발점입니다.아이는 왜 내 뜻대로 되지 않을까요?우리는 자라며 비교와 강요에 익숙해졌습니다. “공부는 기본”, “다른 애들은…”, “왜 이것도 못 해?” 같은 말들 속에서, 사랑받고 싶지만 조건을 채워야만 사랑을 얻을 수 있다고 믿기도 했죠. 그래서 내 아이가 약속을 어기거나 망설이는 순간, 오래된 자동적 생각이 먼저 올라옵니다. 그 생각을 진실로 믿는 순간, 목소리는 높아지고 관계는 멀어집니다.내면아이의 신호..