정화 나무

뼈 건강은 매일의 식탁에서 시작됩니다. 이 글은 칼슘·비타민D·단백질·마그네슘 등 뼈 형성 영양소가 풍부한 음식과, 과도 섭취 시 뼈 건강을 해치는 주의 식품을 한눈에 정리하고, 실전 식단 예시까지 제공합니다.✅ 한눈에 요약핵심 영양: 칼슘·비타민D·단백질·마그네슘·비타민K추천 식품: 유제품·뼈째 먹는 생선·두부/콩·해조류·계란·버섯·녹황색 채소·견과주의 식품: 과도한 염분·카페인·알코올, 과도한 설탕·탄산, 인산염 과다 가공식품포인트: 단백질은 적정량 매끼 분배, 칼슘:마그네슘 균형(대략 2:1), 비타민D는 햇빛+식품/보충제로 보완📑 목차뼈 건강 필수 영양소골다공증에 좋은 음식 리스트피해야 할 음식·섭취 습관하루 식단 예시(아침·점심·저녁·간식)자주 하는 질문(FAQ)🌿 골다공증 시리즈 빠른 이동..

우리가 지금 겪는 많은 불안과 관계의 어려움은 사실 과거의 기억과 연결되어 있습니다. 특히 ‘사랑받지 못했다’는 기억은 마음 깊은 곳에 남아 성인이 된 후에도 다양한 모습으로 반복됩니다. 오늘은 제 경험을 바탕으로, 그 기억이 지금의 삶에 어떤 영향을 주는지 나누어 보려 합니다. 📑 목차1. 사랑받지 못한 기억의 흔적2. 현재 삶에 드러나는 모습3. 내면아이와 다시 만날 때4. 치유로 이어지는 길🌿 심리 케어의 모든 것 ｜ 내면아이 · 치유 다른글 바로가기내면아이 치유가 주는 관계 회복의 힘｜상처를 돌보면 관계가 달라집니다감정을 글로 쓰면 생기는 치유 효과｜마음 기록의 힘사랑받지 못한 기억이 지금 나에게 미치는 영향내면아이와 만나는 3가지 방법 1. 사랑받지 못한 기억의 흔적 저는 어린 시절 종종..

골다공증 예방과 치료에서 가장 기본은 뼈를 지탱하는 영양 보충입니다. 칼슘, 비타민D, 마그네슘을 중심으로 2025년 기준 권장 섭취량, 추천 조합, 복용 시 주의사항을 정리했습니다.✅ 한눈에 요약칼슘: 하루 1000~1200mg (음식+보충제 합산)비타민D: 하루 800~1000IU, 흡수 촉진 및 골절 예방 효과마그네슘: 칼슘 대사 보조, 하루 300~400mg 권장추천 조합: 칼슘+비타민D, 칼슘+마그네슘 균형주의: 신장질환, 결석 이력 있으면 전문의 상담 필요📑 목차골다공증과 영양의 중요성칼슘: 권장량·추천 식품·보충제비타민D: 햇빛·식품·보충제마그네슘: 칼슘 대사의 조력자추천 복용 조합 & 주의사항자주 하는 질문(FAQ)🌿 골다공증 시리즈 빠른 이동1편 골다공증 검사 비용 & 보험 적용 (2..

감정은 시간이 지나면 저절로 사라지는 것이 아닙니다. 풀리지 않은 감정은 마치 매듭처럼 남아, 언젠가 다른 방식으로 모습을 드러냅니다. 저 역시 오랫동안 분노와 슬픔을 억눌러 두었다가, 예상치 못한 순간에 그것들이 터져 나오는 경험을 했습니다. 오늘은 감정이 풀리지 않았을 때 나타나는 징후를 함께 살펴보려 합니다. 📑 목차1. 몸에 나타나는 징후2. 마음에 나타나는 징후3. 관계에 나타나는 징후4. 내면아이의 목소리🌿 심리 케어의 모든 것 ｜ 분노감정을 억눌렀을 때 몸이 보내는 신호｜소화불량, 무기력 등분노를 표출하지 못할 때 생기는 문제｜감정을 억누른 대가화를 억누를 때 생기는 부작용과 건강 문제분노조절이 안 될 때 스스로 다스리는 방법｜즉시 실천 팁 5가지감정이 풀리지 않았을 때 나타나는 징후..

폐경으로 에스트로겐이 급감하면 뼈 흡수가 빨라져 골다공증 위험이 높아집니다. 이 글은 폐경기 골다공증의 특징, 호르몬 치료(MHT/HRT)의 효과·부작용·적합 대상, 비호르몬 대안과 실전 체크리스트를 한눈에 정리했습니다.✅ 한눈에 요약폐경 초중기에는 에스트로겐 감소로 골소실 급가속호르몬 치료(MHT/HRT)는 골밀도↑, 척추·고관절 골절 위험↓에 도움유방·혈전·심혈관 위험 등 개인 위험도 평가 필수불가능/불원 시 비스포스포네이트·데노수맙·SERM 등 비호르몬 대안모든 경우 칼슘·비타민D·운동·금연·절주는 기본📑 목차폐경과 뼈: 왜 급격히 약해질까?호르몬 치료의 효과와 종류부작용·금기·모니터링비호르몬 대안(약제·생활요법)실전 선택 가이드(체크리스트)자주 하는 질문(FAQ)🌿 골다공증 시리즈 빠른 이동1..

내 안에는 여전히 어린아이가 살고 있습니다. 성인이 된 지금도, 그 아이는 가끔 울고, 가끔 화내며, 때로는 두려움에 떱니다. 우리가 흔히 겪는 불안, 분노, 자기혐오의 뿌리는 바로 이 내면아이(inner child)와 연결되어 있습니다. 그 아이를 만나는 것은 단순한 심리학 기법이 아니라, 나와 화해하는 길입니다. 오늘은 제가 체험한 방식과 심리학적 배경을 바탕으로, 내면아이와 만나는 3가지 방법을 나누고자 합니다. 📑 목차1. 기억 속 장면을 다시 만나기2. 내면아이와 대화하기3. 몸으로 안아주기🌿 심리 케어의 모든 것 ｜ 내면아이 · 치유 바로가기내면아이 치유가 주는 관계 회복의 힘｜상처를 돌보면 관계가 달라집니다감정을 글로 쓰면 생기는 치유 효과｜마음 기록의 힘1. 기억 속 장면을 다시 만나..

골다공증 치료 주사제는 6개월마다 맞는 데노수맙, 매월·매일 사용하는 PTH 제제, 월 1회 로모소주맙 등 다양한 형태가 있습니다. 2025년 기준 보험 적용 여부, 본인 부담 비용, 투여 주의사항을 정리했습니다.✅ 한눈에 요약데노수맙: 6개월 1회, 보험 적용 시 약 3~5만원 부담테리파라타이드/아발로파라타이드: 매일 피하주사, 일부 고위험군 보험 적용 → 월 약 10~20만원로모소주맙: 월 1회, 보험 기준 충족 시 1회 약 20만원대보험 적용은 골다공증 골절 이력·T점수·연령·위험도에 따라 제한적비급여 시 수십~수백만원까지 차이 → 사전 확인 필수📑 목차골다공증 주사제 종류데노수맙 비용 & 보험 적용PTH 제제 비용 & 보험 적용로모소주맙 비용 & 보험 적용보험 적용 조건 정리 표자주 하는 질문(..

분노는 종종 ‘나쁜 감정’으로 여겨지지만, 사실은 우리 마음이 보내는 강력한 보호 신호입니다. 억눌러도 병이 되고, 터뜨려도 상처가 되는 분노. 그렇다면 어떻게 해야 건강하게 표현할 수 있을까요? 오늘은 제가 경험한 순간들과 심리학적 배경을 바탕으로 분노를 건강하게 다루는 방법을 나누고자 합니다. 📑 목차1. 분노는 몸과 마음의 경고 신호2. 억눌린 분노가 남긴 흔적3. 건강하게 표현하는 방법4. 내면아이와 분노 대화하기 🌿 심리 케어의 모든 것 바로가기 ｜ 분노감정을 억눌렀을 때 몸이 보내는 신호｜소화불량, 무기력 등분노를 표출하지 못할 때 생기는 문제｜감정을 억누른 대가화를 억누를 때 생기는 부작용과 건강 문제분노조절이 안 될 때 스스로 다스리는 방법｜즉시 실천 팁 5가지 1. 분노는 몸과 마..