정화 나무

짧은 우울감은 누구나 겪습니다. 그러나 그 기분이 단순히 스쳐 지나가지 않고, 두세 주 이상 이어진다면 우울증의 전조일 수 있습니다. 이 글에서는 우울감이 오래 지속될 때 반드시 살펴야 할 다섯 가지 신호를 서술형으로 풀어 설명하고, 원인과 완화 방법을 함께 안내합니다. 📑 목차1. 무기력과 흥미 상실2. 집중력 저하3. 수면과 식욕의 변화4. 과도한 죄책감5. 죽음이나 자살에 대한 생각+ 3분 마음 회복 루틴+ 상담이 필요한 경우+ 자주 묻는 질문(FAQ)1. 무기력과 흥미 상실우울증의 가장 흔한 신호는 무기력입니다. 예전에는 즐겁던 활동도 더 이상 재미없고, 그저 누워있고 싶다는 생각이 강해집니다. 사례｜평소 영화와 독서를 즐기던 한 직장인은, 어느 날부터는 소파에만 앉아 시간을 보내며 아무런 흥..

우리는 관계 속에서 가장 큰 기쁨과 동시에 가장 큰 상처를 받습니다. 특히 어린 시절 상처받은 ‘내면아이’를 돌보지 않으면, 그 아픔이 현재의 관계에 반복적으로 나타납니다. 내면아이 치유는 과거의 상처를 풀어주고, 오늘의 나와 타인을 연결하는 다리가 되어 줍니다. 📑 목차1. 내면아이란 무엇일까?2. 상처받은 내면아이가 관계에 미치는 영향3. 내면아이를 돌볼 때 일어나는 변화4. 관계 회복으로 이어지는 치유의 힘+ 3분 마음 돌봄 루틴+ 상담이 필요한 경우+ 자주 묻는 질문(FAQ)1. 내면아이란 무엇일까? 내면아이는 어린 시절의 경험이 내 마음속에 남아 형성된 ‘어린 나’를 말합니다. 아직도 사랑받고 싶고, 울고 싶고, 안아달라고 말하는 그 마음이 바로 내면아이입니다. 사례｜“사소한 비판에도 과하게..

스트레스는 단순히 마음속에서만 일어나는 일이 아닙니다. 과도한 긴장은 몸 구석구석에 신호를 남기며, 때로는 질병으로 이어집니다. “별것 아니겠지” 하고 넘긴 증상이 사실은 스트레스가 원인일 때가 많습니다. 아래에서 대표적으로 많이 나타나는 다섯 가지 질환을 살펴보겠습니다. 📑 목차1. 위염과 소화불량2. 긴장성 두통3. 고혈압4. 면역력 저하5. 피부 질환+ 3분 긴장 완화 루틴+ 상담이 필요한 경우+ 자주 묻는 질문(FAQ)1. 위염과 소화불량 스트레스가 몰려오면 가장 먼저 위장이 반응합니다. 긴장할 때 위산 분비가 늘어나 위 점막이 손상되고, 평소보다 소화가 잘 안 되는 경험을 하게 됩니다. 저 역시 중요한 발표를 앞두면 점심을 먹고 나서 속이 더부룩하고, 괜히 체한 듯한 느낌을 받곤 했습니다. 심..

“아무리 누워도 잠이 오지 않는다”는 불면증은 현대인에게 흔한 고민입니다. 불면은 단순한 수면 문제가 아니라, 몸과 마음이 보내는 신호일 수 있습니다. 아래에서는 불면증의 주요 원인과 함께, 잠 잘 오는 생활 습관을 구체적으로 살펴보겠습니다. 📑 목차1. 불면증의 주요 원인2. 스트레스와 불안이 만드는 수면 방해3. 스마트폰과 카페인의 숨은 영향4. 숙면을 돕는 생활 습관 5가지+ 잠 잘 오는 3분 루틴+ 상담이 필요한 경우+ 자주 묻는 질문(FAQ)1. 불면증의 주요 원인불면증은 크게 심리적, 환경적, 생활 습관적 요인으로 나뉩니다. 사례｜중요한 프로젝트 기간 동안 긴장으로 잠을 설친 후, 습관적으로 늦게 자는 패턴이 굳어져 불면증으로 이어졌습니다. 원인을 정확히 파악하는 것이 해결의 첫 단계입니다..

“혹시 내가 우울증일까?”라는 의문이 드신 적 있나요? 우울감은 누구나 느낄 수 있지만, 2주 이상 지속되며 일상 기능을 방해한다면 우울증일 수 있습니다. 이 글에서는 PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9)라는, 전 세계적으로 가장 널리 쓰이는 우울증 자가진단 도구를 바탕으로 내 마음을 점검할 수 있도록 안내합니다. 📑 목차1. PHQ-9란 무엇인가?2. 우울증 자가진단 체크리스트 (PHQ-9)3. 점수 해석4. 실제 사례로 보는 우울증 신호+ 3분 마음 회복 루틴+ 자주 묻는 질문(FAQ)1. PHQ-9란 무엇인가? PHQ-9는 미국과 유럽을 비롯해 전 세계적으로 사용되는 우울증 선별 검사 도구입니다.우울증의 핵심 증상 9가지를 0~3점 척도로 평가하며, 총점을 기준으..

감정을 억누르면 ‘없어진 것 같다’ 느껴지지만, 실제로는 몸 어딘가에 쌓여 있습니다. 우리 몸은 억눌린 감정을 대신 표현하기 위해 다양한 신호를 보내죠. 아래 신호들을 알아차리고 풀어내는 것이 건강한 마음과 몸을 지키는 첫걸음입니다. 📑 목차1. 속이 더부룩하고 소화가 잘 안 될 때2. 이유 없는 두통과 어깨 결림3. 늘 피곤하고 무기력함4. 면역력 저하와 잦은 잔병치레5. 피부 트러블이나 알레르기 반응+ 억눌린 감정 풀기 3분 루틴+ 상담이 필요한 경우+ 자주 묻는 질문(FAQ)1. 속이 더부룩하고 소화가 잘 안 될 때 억눌린 감정은 위장에 가장 먼저 영향을 줍니다. 스트레스성 위염, 만성 소화불량, 과민성 대장 증후군이 대표적이지요. 사례｜직장에서 참은 분노가 쌓이면 집에 와서 밥만 먹어도 속이..

화가 치밀어 오르는 순간, 우리는 자신도 모르게 큰소리를 지르거나 물건을 던지기도 합니다. 하지만 분노는 억누르거나 폭발시키는 것이 아니라 건강하게 흘려보내는 것이 핵심입니다. 아래에서 소개하는 5가지 방법은 분노의 파도를 안전하게 다루는 데 도움이 됩니다. 📑 목차1. 깊은 호흡으로 감정의 불길 낮추기2. 상황에서 잠시 벗어나 거리두기3. 자기 대화로 분노를 객관화하기4. 감정을 글로 적어 흘려보내기5. 신체 활동으로 에너지 해소하기+ 3분 분노 진정 루틴+ 상담이 필요한 경우+ 자주 묻는 질문(FAQ)1. 깊은 호흡으로 감정의 불길 낮추기분노가 폭발할 때 심장은 빨라지고 얼굴은 붉어집니다. 이때 가장 먼저 할 수 있는 건 호흡을 다스리는 것입니다. 호흡은 자율신경을 직접 조절하는 유일한 도구이기 ..

불안은 ‘마음의 문제’ 같지만, 실제로는 몸이 먼저 반응하는 경우가 많습니다. 심장이 빨라지고 숨이 가빠지며, 배가 아프거나 잠이 오지 않지요. 아래 7가지 신체 신호는 불안이 올라올 때 가장 흔하게 나타나는 반응입니다. 각 신호별로 왜 생기는지(원인)와 지금 당장 할 수 있는 완화법을 함께 정리했습니다. 📑 목차1. 심장이 쿵쾅거릴 때, 불안의 시작2. 숨이 막히는 답답함, 호흡 곤란3. 속이 더부룩하고 불편한 소화불량4. 잠 못 이루는 밤, 불면증5. 어깨와 목이 뻣뻣해지는 근육 긴장6. 세상이 빙빙 도는 어지럼증7. 머리를 짓누르는 두통+ 3분 진정 루틴+ 언제 병원 상담이 필요할까?+ 자주 묻는 질문(FAQ) 1. 심장이 쿵쾅거릴 때, 불안의 시작불안이 올라오면 교감신경이 활성화되어 심장이..