정화 나무

분노는 종종 ‘나쁜 감정’으로 여겨지지만, 사실은 우리 마음이 보내는 강력한 보호 신호입니다. 억눌러도 병이 되고, 터뜨려도 상처가 되는 분노. 그렇다면 어떻게 해야 건강하게 표현할 수 있을까요? 오늘은 제가 경험한 순간들과 심리학적 배경을 바탕으로 분노를 건강하게 다루는 방법을 나누고자 합니다. 📑 목차1. 분노는 몸과 마음의 경고 신호2. 억눌린 분노가 남긴 흔적3. 건강하게 표현하는 방법4. 내면아이와 분노 대화하기 🌿 심리 케어의 모든 것 바로가기 ｜ 분노감정을 억눌렀을 때 몸이 보내는 신호｜소화불량, 무기력 등분노를 표출하지 못할 때 생기는 문제｜감정을 억누른 대가화를 억누를 때 생기는 부작용과 건강 문제분노조절이 안 될 때 스스로 다스리는 방법｜즉시 실천 팁 5가지 1. 분노는 몸과 마..

불안은 눈에 보이지 않지만 몸과 마음을 동시에 흔드는 강한 감정입니다. 심장이 빨라지고, 머릿속이 하얘지고, 작은 일에도 크게 놀라곤 합니다. 이럴 때 가장 빠르게 쓸 수 있는 도구가 바로 호흡입니다. 호흡은 언제 어디서나 가능하고, 뇌와 신체를 동시에 안정시키는 힘을 가지고 있습니다. 오늘은 제가 실제로 도움을 받았던 불안 호흡법 3가지를 나누고자 합니다. 📑 목차1. 복식호흡 – 배로 숨 쉬며 안정 찾기2. 박스호흡 – 균형으로 불안 다스리기3. 자비호흡 – 마음아이와 함께 숨쉬기 🌿 심리 케어의 모든 것 바로가기｜ 불안공황발작이란? 원인·증상·치료까지 한눈에 정리공황발작이 올 때 즉시 대처하는 방법｜불안과 위기의 순간 다스리기아침에 불안이 심한 이유와 대처법불안장애와 일반 불안의 차이｜헷갈리..

우울할 때 가장 힘든 점 중 하나는 단순히 기분이 가라앉는 것이 아니라, 집중력이 크게 떨어진다는 것입니다. 책을 읽어도 내용이 머리에 들어오지 않고, 일을 하려 해도 눈앞이 흐려지는 느낌이 듭니다. 이 글에서는 우울감이 집중력을 무너뜨리는 뇌과학적 원인을 이해하고, 회복을 위한 방법을 함께 살펴봅니다. 📑 목차1. 우울과 집중력의 관계2. 실제 사례3. 뇌과학적 배경4. 심리적 요인5. 집중력을 회복하는 방법6. 3분 집중 회복 루틴+ 자주 묻는 질문(FAQ)🌿 심리 케어의 모든 것 바로가기 ｜ 우울우울감이 오래 지속될 때 신호｜우울증 전조 증상우울증 자가진단 체크리스트｜PHQ-9 기반 내 마음 점검하기자기혐오에서 벗어나는 5단계 연습｜자존감 회복하기자기 수용이 어려운 사람들의 공통점용서가 안 될..

🌿 심리 케어의 모든 것 시리즈불안 · 공황공황발작이란? 원인·증상·치료까지 한눈에 정리공황발작이 올 때 즉시 대처하는 방법｜불안과 위기의 순간 다스리기아침에 불안이 심한 이유와 대처법불안장애와 일반 불안의 차이｜헷갈리기 쉬운 구분불안과 소화불량의 관계｜마음과 위장 연결고리불안할 때 나타나는 신체 증상 7가지｜몸이 보내는 다양한 신호스트레스스트레스가 쌓일 때 무너지는 면역력직장인 스트레스 해소법｜심리학적 접근스트레스가 심할 때 질병 5가지｜위염,두통,고혈압,면역력, 피부질환우울우울감이 오래 지속될 때 신호｜우울증 전조 증상우울증 자가진단 체크리스트｜PHQ-9 기반 내 마음 점검하기자기혐오에서 벗어나는 5단계 연습｜자존감 회복하기자기 수용이 어려운 사람들의 공통점용서가 안 될 때, 마음이 전하는 진짜 메..

“갑자기 심장이 미친 듯이 뛰고, 숨이 막히며 죽을 것 같다”는 경험을 들어보셨나요? 이것이 바로 공황발작입니다.단순히 불안한 기분을 넘어서, 몸과 마음이 동시에 극도의 경보를 울리는 상태를 말합니다. 이 글에서는 공황발작이 정확히 무엇인지, 왜 생기는지, 어떻게 대처해야 하는지를 차근차근 정리해 드리겠습니다. 📑 목차1. 공황발작이란?2. 대표 증상3. 원인 (심리학·뇌과학)4. 공황장애와의 차이5. 대처 방법6. 치료와 관리법+ 자주 묻는 질문(FAQ)1. 공황발작이란? 공황발작(Panic Attack)은 갑작스럽게 찾아오는 극도의 불안 발작을 말합니다.보통 몇 분 안에 최고조에 달하며, 심장이 빨리 뛰고 숨이 가빠지면서 죽을 것 같은 공포가 밀려옵니다.하지만 실제로 생명을 위협하는 경우는 거의 ..

많은 사람들이 “아침만 되면 이상하게 불안하다”고 말합니다. 밤에는 괜찮다가 눈을 뜨자마자 가슴이 두근거리고, 이유 없는 초조감이 몰려오는 경험이죠. 이 글에서는 아침 불안의 원인과 실질적인 대처법을 살펴봅니다. 📑 목차1. 아침 불안이 심한 이유2. 실제 사례3. 뇌과학적 배경4. 아침 불안 대처법5. 3분 아침 안정 루틴+ 자주 묻는 질문(FAQ)1. 아침 불안이 심한 이유아침은 우리 몸의 코르티솔 수치가 가장 높은 시간대입니다. 코르티솔은 각성을 돕는 호르몬이지만, 불안 성향이 있는 사람에게는 오히려 불안과 긴장을 증폭시킵니다. 또한 잠에서 깬 직후, 뇌는 하루의 과제를 한꺼번에 떠올리며 부담을 느끼는데, 이 역시 아침 불안을 가중시킵니다. 2. 실제 사례 30대 직장인 B씨는 출근 준비를 하..

“나는 왜 나를 있는 그대로 받아들이지 못할까?” 많은 사람들이 속으로 이런 질문을 던집니다.자기 수용은 행복의 핵심 요소이지만, 현실에서는 가장 어려운 과제이기도 합니다. 자신을 받아들이지 못할 때 우리는 끊임없는 비교, 자기 비난, 완벽주의에 시달리며 마음의 무게를 키우게 됩니다. 이 글에서는 자기 수용이 어려운 사람들의 공통점과 그 배경, 그리고 회복을 위한 방법을 살펴보겠습니다. 📑 목차1. 왜 자기 수용이 어려울까?2. 자기 수용이 어려운 사람들의 공통된 특징3. 실제 사례4. 심리학적·뇌과학적 배경5. 자기 수용을 회복하는 방법6. 3분 자기 수용 루틴+ 자주 묻는 질문(FAQ)1. 왜 자기 수용이 어려울까?우리는 어릴 때부터 “더 잘해야 한다”, “남들처럼 해야 한다”는 메시지를 수없이 ..

불안할 때 속이 더부룩하거나, 긴장하면 갑자기 화장실을 찾게 되는 경험은 누구에게나 있습니다. 이는 단순한 우연이 아니라, 우리 뇌와 장이 긴밀히 연결되어 있기 때문입니다. 이 글에서는 불안이 어떻게 위장 건강에 영향을 미치는지, 그리고 이를 완화할 수 있는 방법들을 살펴봅니다. 📑 목차1. 불안과 위장의 연결고리: 뇌-장 축2. 불안이 위장에 미치는 영향3. 실제 사례4. 소화불량 완화를 위한 습관5. 3분 장-마음 안정 루틴+ 자주 묻는 질문(FAQ)1. 불안과 위장의 연결고리: 뇌-장 축최근 의학 연구에서는 뇌-장 축(Gut-Brain Axis)이라는 개념이 강조되고 있습니다. 우리의 뇌와 장은 미주신경과 호르몬, 그리고 장내 미생물까지 활용해 끊임없이 대화합니다. 불안이 커지면 교감신경이 항진..