정화 나무

화가 치밀어 오르는 순간, 우리는 자신도 모르게 큰소리를 지르거나 물건을 던지기도 합니다. 하지만 분노는 억누르거나 폭발시키는 것이 아니라 건강하게 흘려보내는 것이 핵심입니다. 아래에서 소개하는 5가지 방법은 분노의 파도를 안전하게 다루는 데 도움이 됩니다. 📑 목차1. 깊은 호흡으로 감정의 불길 낮추기2. 상황에서 잠시 벗어나 거리두기3. 자기 대화로 분노를 객관화하기4. 감정을 글로 적어 흘려보내기5. 신체 활동으로 에너지 해소하기+ 3분 분노 진정 루틴+ 상담이 필요한 경우+ 자주 묻는 질문(FAQ)1. 깊은 호흡으로 감정의 불길 낮추기분노가 폭발할 때 심장은 빨라지고 얼굴은 붉어집니다. 이때 가장 먼저 할 수 있는 건 호흡을 다스리는 것입니다. 호흡은 자율신경을 직접 조절하는 유일한 도구이기 ..

불안은 ‘마음의 문제’ 같지만, 실제로는 몸이 먼저 반응하는 경우가 많습니다. 심장이 빨라지고 숨이 가빠지며, 배가 아프거나 잠이 오지 않지요. 아래 7가지 신체 신호는 불안이 올라올 때 가장 흔하게 나타나는 반응입니다. 각 신호별로 왜 생기는지(원인)와 지금 당장 할 수 있는 완화법을 함께 정리했습니다. 📑 목차1. 심장이 쿵쾅거릴 때, 불안의 시작2. 숨이 막히는 답답함, 호흡 곤란3. 속이 더부룩하고 불편한 소화불량4. 잠 못 이루는 밤, 불면증5. 어깨와 목이 뻣뻣해지는 근육 긴장6. 세상이 빙빙 도는 어지럼증7. 머리를 짓누르는 두통+ 3분 진정 루틴+ 언제 병원 상담이 필요할까?+ 자주 묻는 질문(FAQ) 1. 심장이 쿵쾅거릴 때, 불안의 시작불안이 올라오면 교감신경이 활성화되어 심장이..